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　　各种杂志和视频上都有瑜伽人演示高级体式的照片和视频。这些姿势对于初学者来说很难，但是演示者曾经也是初学者。 坚持练习，通过耐心的练习获得必需的力量和灵活性。你也可以做到。

　　萤火虫式需要上半身的力量和下半身的灵活性。还需要手臂平衡的力量。这个姿势，绳肌必须灵活。

　　分开双脚，使其宽度稍稍超过与臀部，然后向前弯曲，将您的手放在内侧与肩同宽的位置。开始弯曲膝盖并降低臀部。保持脊柱弯曲，将膝盖挤压到肱三头肌上。向前倾斜，使腿伸直平行于地板，保持手臂伸直。

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　　山式开始。弯曲膝盖，降低臀部，使大腿与地板平行。将手臂伸到头顶上方，并向外旋转上臂。肩膀远离耳朵。尾骨拉向地板，保持均匀呼吸。2：手抓脚掌伸展式 A

　　站立，将右膝盖拉向胸部。将右臂伸入弯曲的右腿内侧，用手指钩住大脚趾。将腿向前方伸出，激活四头肌，必要时保持膝盖弯曲。3：乌鸦式

　　蹲下。将手放在地面上与肩同宽，手指张开。脚要比肩膀宽。踮起脚尖。将膝盖放在上三头肌上。尝试将脚从地板上抬起，将大脚趾靠在一起。保持脖子中立2. 手倒立

　　从单腿下犬式开始，将手和脚放在地面上，臀部向天空，然后将一只腿向后抬起向空中。弯曲支撑腿并使臀部来到肩膀上方，保持后腿活跃。为了平衡，当您的另一只腿伸向天空时，将膝盖伸入胸前或呈L形。当您保持平衡时，将另一条腿伸向天空。为了使倒立稳定，请尝试将这些姿势添加到您的瑜伽练习中。

　　从四足跪姿开始，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方。拉直双腿，将臀部向上推至天花板。可以略微弯曲膝盖，集中精力打开肩膀。进行弹跳动作，以将肩向后移动，并增加运动范围。2：靠墙倒立