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　　女生们一定都想拥有完美的身材，保持美丽的容貌，那么就一定要试试瑜伽哦，小编准备了几组特别适合小仙女的动作，如果你想要越来越年轻，就赶紧加入我们吧!

　　1、俯卧在地上，双手手掌撑地，右臂和右腿抬起，身体随脚掌向左侧扭转90度;

　　2、双臂和双腿伸直，右腿向上伸展，右手勾住右脚跟，两手臂成一直线，保持身体平衡，目光直视前方;

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　　4、半月式可以增加脊柱的柔韧度，消除腰侧、臀部外侧及大腿内侧多余的脂肪，加快血液循环。

　　4、鹤蝉式可以增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，减少腰腹部赘肉。

　　2、右手臂平放在地上，头部贴地，右腿向后伸展，左手臂向后伸直，左手勾住右脚;

　　2、双臂伸直，左手放在右脚踝，保持脊柱直立，身体向右扭转，右肩向后打开，右手指腹撑地，头转向右后侧;

　　2、臀部抬高，抬起右腿向上，跳起来，右腿伸直，左腿弯曲，右手向右伸展，保持平衡;

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　　2、上身挺直，向下移动，同时右腿向上伸展，两侧大腿成一直线，右手抓住右脚，左手放在左脚踝;

　　比如，今天要给大家分享的15组超好用的瑜伽体式的变体&进阶动作，瑜伽老师可以把它们加入课堂，让课堂变得更加丰富有趣，而常练瑜伽的你，也一定要试试哦！