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　　现在人的压力都很大，生活中很少能够找到有效的解压方法，而学会几个瑜伽动作就是其中最为有效的方法之一。

　　学会它们，你就能够从内而外地梳理自己的身体，拥有更加健康的身材，更能帮助调节内分泌，美容养颜。

　　切不可强迫身体完成一些对于自己现阶段不可能完成的动作，引起不必要的伤痛。

　　经常锻炼能够提高基础代谢，加速燃脂，有利于减肥，并且可以加速身体血液循环。

　　平躺在垫子上，脚尖向前伸直，双臂放在身体两侧，肩背向下压，不要仰起来哦。

　　如需要增大难度，可以尝试保持一个角度的姿势，坚持下去就能感受到腿部的酸麻了。

　　脊椎内部形成足够的拉伸空间，大腿后侧的肌肉也能得到足够伸展，可以说是很完美的动作。

　　切莫犯两个错误：腿部弯曲和腰背拱起，这两个是尤其需要注意的，一定要请人在旁细心观察，协助调整姿势。

　　做一些能够帮助舒缓肌肉的举动：拍打自己的腿部，运用泡沫轴按摩，这些都是很好的选择。

　　我们需要改善自身的饮食结构，尽可能多吃蔬菜，吃一些高蛋白，低脂肪的食物：鸡胸肉，牛肉等，尽量水煮。

　　在运动之余，也希望大家能够更好地学会静心聆听这个世界，勇敢面对生活中的一些挫折，洗涤那些容易让你暴躁的东西，让身体平静下来。

　　北京时间10月23日，2025亚足联U17亚洲杯预选赛J组，塔吉克斯坦33比0狂胜关岛，平均不到3分钟就打进一球，创造了亚足联旗下最大比分胜利纪录。上半场，塔吉克斯坦就以17-0领先。全场比赛，塔吉克斯坦的7号Muhammad Nazriev一人打入14球。

　　2025年1月11日结束本学期工作，共19周;根据重庆市教委此前发布的《重庆市中小学2024-2025年学年度校历》，第一学期2024年9月2日开学行课，2025年1月18日起放寒假。

　　【大美中国】10月21日，江苏省连云港市东海县西双湖国家湿地公园，红枫、湿地松、栾树等植被色彩斑斓，秋景如画。

　　山东省青岛市中级人民法院悬 赏 通 告（2024）鲁02执383号被执行人：西王国际贸易（青岛）有限公司，住所地：山东省青岛市市北区敦化路138号3801室。法定代表人：王伟，董事长兼经理。被执行人：西王集团有限公司，住所地：山东省邹平市西王工业园。法定代表人：王勇，董事长。

　　①“霜降”是秋季最后一个节气，也是秋季向冬季过渡的节气。② 防寒保暖，及时增加衣物，清热泻火，防止内火引外寒。③冷空气活动频繁，要注意防寒保暖。

　　霜降，作为秋季的最后一个节气，悄然而至。它的到来，不仅预示着天气将逐渐变冷，还意味着初霜即将现身，标志着秋季即将优雅地过渡到冬季。在这个关键的时节，我们该如何调整养生策略，为即将到来的冬天做好准备呢？以下三点防护措施，助您健康度过霜降。

　　10月24日报道，#吉林市一机关办公楼倒塌 ，知情人：系闲置办公楼，无人员伤亡。

　　深圳超八成通勤者45分钟可达，约19万北京打工人单程通勤时耗超90分钟

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　　11月1日起实行电动车“三查六罚”新规：电动车上路应合法合规 违者面临罚款

　　电动车价格便宜，出行便利，种类多样，在日常生活中，不少人都会选择驾驶电动车出行。11月1日起，将实行电动车“三查六罚”的新规，详细情况，来看报道。

　　雷军公开回应小米15涨价：今年元器件成本上涨非常多，研发上投入也非常大，小米15确实需要涨价

　　金融界10月24日消息雷军在社交媒体公开回应了小米15涨价疑云。雷军表示“去年小米14是最后一次定价3999。今年元器件成本上涨非常多，另外我们在研发上投入也非常大，小米15 确实需要涨价”，雷军恳请网友理解，表示一定把产品做好！

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