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　　瑜伽五个体位 一、 侧撑式 动作要领： 1、 身子朝左侧撑， 形成一条斜线、 保持左手心贴地， 右手心放于体侧。 3、 吸气， 慢慢将右手抬起， 并上举， 两手臂形成一直线，保持平衡， 此时只有左手心及左脚外侧贴地， 自然呼吸30~60秒， 或保持更长时间。 4、 呼气， 轻轻放下所有被抬起的身 体部位， 活动一下手腕及脚踝， 仰卧 30 秒， 彻底放松全身。 5、 换右侧做同样练习。 功效： 增强身 体的平衡感， 提高思想集中注意的能力； 使脚及手腕、手臂更加有力； 有效减少腰两侧的多余脂肪， 加强腰两侧的肌肉力量； 缓解颈部疼痛， 使颈部肌肉更有力。 ...

　　瑜伽五个体位 一、 侧撑式 动作要领： 1、 身子朝左侧撑， 形成一条斜线、 保持左手心贴地， 右手心放于体侧。 3、 吸气， 慢慢将右手抬起， 并上举， 两手臂形成一直线，保持平衡， 此时只有左手心及左脚外侧贴地， 自然呼吸30~60秒， 或保持更长时间。 4、 呼气， 轻轻放下所有被抬起的身 体部位， 活动一下手腕及脚踝， 仰卧 30 秒， 彻底放松全身。 5、 换右侧做同样练习。 功效： 增强身 体的平衡感， 提高思想集中注意的能力； 使脚及手腕、手臂更加有力； 有效减少腰两侧的多余脂肪， 加强腰两侧的肌肉力量； 缓解颈部疼痛， 使颈部肌肉更有力。

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