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　　瑜伽是一项非常有益的运动，特受当代女性特别的青睐，能够在享受运动的同时，轻松瘦身、塑形，成为更好的自己，而且练习的场所也不固定，在哪里都有适合你的运动。今天跟大家分享5个塑形瑜伽体式，纤细腰身，轻松减脂。

　　首先，张开你的瑜伽垫，侧卧在瑜伽垫上，下方的手小臂触地，大臂垂直，上方的手扶髋，然后上身不动，下面的腿膝盖弯曲，上面的腿可以适当的往上踢腿，一组动作大概要10-20下，尽量往最大限度去提升。中间会感觉到累，但是一定不要放弃。

　　腿在运动过程中，保持身体的平衡，一双手支撑身体，肩部紧贴地面，可以借此锻炼自己的核心力量。

　　俯卧在瑜伽垫上，双手伸向身体的前方，与肩同宽。缓慢的移动手臂，知道前臂与身体呈垂直状，接下来臀部抬起，头部向下，脚尖轻轻点地，身体的所有部位都开始离开地面，保持30s。吸气的同时双手撑起整个身体，肩胛骨尽可能地收缩，手臂要伸直，绷住自己的肌肉。

　　自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

　　2025年成都世界运动会将于8月7日开幕：成都世运会开幕式进入倒计时。

　　男子离婚每月支付1000元抚养费，3年后发现儿子与自己相貌差异较大，亲子鉴定显示儿子非亲生子，法院判了！

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　　3年来按月支付抚养费，一心呵护着“自家娃”，一份鉴定报告却突然颠覆认知——孩子和自己没有半点血缘关系。这场反转剧情，不是电视剧的狗血桥段，而是真实发生的抚养费纠纷。当婚姻里的“谎言”被戳破，已付的抚养费能否追回？陈某（男）与林某（女）于2015年登记结婚，婚后育有一子小林。

　　父子俩被困电梯近半小时，称打急救电话时被物业回应“你不要再打了好不好”

　　付先生在嘉兴做装修生意，他说7月21号有一批板材要送到业主家，结果在乘坐电梯时出现意外，他和15岁的儿子被困在了电梯里。付先生：把板材放到电梯里以后，负一层，我和我家小孩进去以后，电梯已经运行，门也关掉了，到一层就停掉了。

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　　海里的力量同样不容小觑，12 艘 “北风之神” 级战略核潜艇像幽灵一样在大西洋和太平洋游弋，每艘能装 16 枚 “布拉瓦” 潜射导弹，射程 8000 公里，平时神出鬼没，真到了关键时刻，能悄无声息地摸到美国沿海发动突袭。