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　　一、调息 几个简单的动作放松活动一下身体(热身) 让我们以自然的盘坐方式舒适的坐在垫子上，可以采取简易坐，至善坐或半莲花坐。髋部前推，立直我们的腰背，下颌微微内收，双手结智慧的手印置于双膝上。微微的闭上双眼，自然而缓慢的呼吸调节。

　　流瑜伽的练习，体式配合呼吸，在一呼一吸中慢慢打开身体，感受身随心动的轻盈，这种畅快的感觉，练过才知道！今天给大家分享一套流动序列的动图，可以帮助大家打开身体，让细胞活跃起来，激活内在能量，非常适合秋冬季节早晨练习！

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　　膝盖疼这个问题一定要早发现、早治疗!将会出现不可逆的情况。以下这个动作能帮你自我检测。10 秒完成，在家也能做!

　　当你结束忙碌的一天，身心感到俱疲时，其实练练阴瑜伽是一个很不错的选择!长期练习阴瑜伽，能够让身心得到放松，让紧张的身体筋膜、韧带被拉伸，你会发现当你投入进阴瑜伽的练习，练习完后身心会特别舒畅，精力也得以恢复!

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　　书上说:英雄坐每天都要练。里面提到了英雄坐，并且说英雄坐应该每天练习，不仅对膝盖好，对整个下肢的健康和血液循环都非常有好处。

　　瑜伽牛面式是一个常见的瑜伽姿势，有很多好处，牛面式让你的臀部比英雄式更深地内收，所以仅仅坐在这个体式中就可以拉长紧绷的臀部外侧的肌肉组织，以及臀中肌。

　　瑜伽的练习需要身体、大脑和意识的集中，因此如果你的身体有一部分没有集中在当下的练习，就有可能给你的身体带来伤害。当你在练习新的动作时，把过多是压力放在一些特殊的关节和韧带进行拉伸时，则有可能造成损伤，引起疼痛。以下一系列建议有利于在练习瑜伽的过程中安全的拉伸膝盖，避免膝盖损伤。

　　点击关注 / 每日获得解锁更多体式喔文 ：Megan 画：五三三▼ 快来解锁今日新体式吧▲前屈伸展式双脚打开与髋同宽站立，吸气，向上伸展腰背，呼气，折髋，躯干慢慢向前向下伸展，腹部靠近大腿前侧，双手从后抓住小腿，尾骨向上伸展，保持4-8次深缓呼吸（生理期不可练习）。